Керри Паттерсон - Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей
2. Используйте стимулы умеренно и в сочетании. Лучшие стимулы всегда имеют умеренные размеры. Лучше всего они работают в сочетании с личной и социальной мотивацией.
Вот пример плана стимулов, которым пользовался один из авторов этой книги. Дэвид решил сбросить десять килограммов за двадцать недель и назначил себе награду в двести долларов. Он отдал эти деньги на хранение другу и установил себе понедельные цели. Сначала Дэвид весил сто килограммов. Вес должен был снижаться на полкилограмма каждую неделю. Каждую пятницу Дэвид вставал на весы и делал фотографию, чтобы подтвердить свой вес. Фотографию он отправлял другу, потому что знал, что на того можно положиться.
Если Дэвид не добивался своей цели, то терял десять долларов, переставал уважать себя и падал в глазах приятеля. Простой стимул в сочетании с шестью источниками влияния оказался очень эффективным. Дэвид похудел на десять килограммов и сохранил достигнутый вес в течение двух лет.
Источник 6: КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО
1. Стройте ограды. Возводите барьеры, которые отделят вас от плохого и приблизят к хорошему. Наша Изменившаяся Мэри С. поняла, что в своей семье именно она является «поставщиком пищи». И тогда она решила отнестись к этой задаче серьезно. Она проанализировала различные продукты очень тщательно. Мэри изучила состояние своего холодильника, шкафов и кладовки. Она обшарила всю квартиру и выбросила вредные продукты. В ее доме больше не было мороженого, конфет, замороженных пирогов, цельного молока, чипсов, печенья. Она даже конфетницы подарила соседу. Мэри призналась, что ей было тяжело избавляться от некоторых продуктов – например, от полной упаковки превосходного бекона. Но ее девизом стали слова: «Мы не должны есть свои ошибки!» За полчаса ее квартира стала абсолютно безопасным местом.
Затем Мэри составила список покупок, в который включила здоровую пищу. На столе у нее стояла большая ваза с фруктами. Она перестала обращать внимание на центральную часть магазина. (В центре всегда выставлены продукты, богатые жирами. Полезная пища обычно находится на периферии.)
Мэри возвела мысленную ограду вокруг ресторанных меню. Она поняла, что больше всего калорий в закусках и спиртном. Поэтому она перестала заказывать в ресторанах закуски и спиртное.
2. Управляйте расстоянием. Джон Г. использовал в своих целях расстояние. Он стал заниматься в самом близком и удобном для него спортивном зале. Он купил еще одну пару кроссовок и спортивную форму и оставил их на работе, чтобы ехать в зал прямо со службы. Он купил гантели и положил в ящик офисного стола. Дома Джон перенес телевизор в свободную комнату, чтобы иметь возможность заниматься во время просмотра любимых передач. Эти небольшие перемены вдвое увеличили время занятий в течение дня.
3. Используйте ключи. Большую часть жизни мы едим, даже не задумываясь над тем, сколько съедаем. Мы упускаем возможности увеличить физическую нагрузку. Продуманные ключи помогут вам расстаться с рутиной и напомнят о новых возможностях. Хороший ключ привлечет ваше внимание, но в то же время не смутит, если его заметят другие. Ключ – это ваш способ сказать себе: «Вкус – ничто, здоровье – все». Таким ключом может стать ваша фотография во время спортивных занятий или фотография близкого человека, ради которого вам хочется быть здоровым. Такие ключи часто не только напоминают о необходимости здорового питания и физических упражнений – они еще и обеспечивают верную личную мотивацию.
Помните, что ключи надо располагать таким образом, чтобы они помогали вам в критические моменты. Если вы склонны к постоянным перекусам, поместите ключ на дверцу холодильника и шкафов. Если вы привыкли есть во время просмотра телевизионных передач, поместите ключ на пульт управления.
4. Используйте устройства. Существует масса технических устройств, которые помогут вам придерживаться программы физических упражнений и здорового питания. Одним из таких средств может стать наш сайт ChangeAnything.com. Вот несколько примеров устройств, которые появились на рынке в последнее время:
• Акселерометры, шагомеры и даже системы GPS, которые можно использовать для контроля физической нагрузки.
• Приложения для мобильных телефонов, позволяющие контролировать потребление калорий.
• Наручные приборы, показывающие процесс сжигания калорий.
• А вот несколько примеров простых, но очень эффективных средств для той же цели:
• Бумажный календарь на стенке ванной, на котором вы отмечаете свой вес.
• Маленькие сковородки, салатницы и тарелки, которые помогут вам уменьшить количество съедаемой пищи.
• Атлас пешеходных маршрутов, который поможет вам быть в форме.Это лишь несколько предметов, которые помогут вам контролировать свое пространство. Вам нужно найти и использовать собственные методы. Вы должны это сделать, потому что в противном случае вы окажетесь под влиянием других людей, которые будут контролировать вашу жизнь за вас.
ФИНАНСОВЫЙ ФИТНЕС: КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ДОЛГОВ – И ЖИТЬ БЕЗ НИХ
Финансовый фитнес – вещь довольно сложная. Его трудно измерить, проконтролировать и даже понять. Например, в течение сорока лет вы считали, что работаете на свою пенсию. Ну как тут можно ошибиться? Вы встречались с консультантом, откладывали деньги… и так далее, и тому подобное.
Затем настал торжественный день. Вам вручили золотые часы, и вы удалились на покой, смотреть «Закон и порядок» в любое удобное для вас время. И тут выяснилось, что денег у вас совсем не так много, чтобы старость стала золотым периодом. Нет, деньги-то у вас есть – пока вы ничего не покупаете. И никуда не ездите. И едите не слишком часто.
А может быть, вы оказались счастливчиком. Вы вышли на пенсию и продолжаете покупать вещи – но только с разрешения кого-то из детей, кто вам помогает. Как десятки тысяч новоиспеченных пенсионеров, вы ведете жизнь, описанную на футболках, которые люди носили в 80-е годы: «Лучший способ отомстить детям – прожить так долго, чтобы стать для них невыносимой обузой». Ну вот, вы и стали обузой, но внезапно выяснилось, что быть обузой для детей совсем не так весело, как сулила надпись на футболке. Такая жизнь – это настоящая греческая трагедия1.
А что вы скажете об этом? Сколь бы финансово ответственным человеком вы ни были, финансовая стабильность от вас не зависит. Вы могли откладывать каждый пенни, накопить целое состояние, а потом произошел финансовый кризис, и вы остались с пустыми фантиками на руках. И фантиков этих с трудом хватает на выживание.
Что же делать человеку? Одно бесспорно: брать пример с соседей – плохая идея, разве что вы живете рядом с дядюшкой Скруджем [6] . Но нужна ли вам гора денег, если вы боитесь купить себе даже пару носков? Разве это жизнь?
Но вы не хотите последовать примеру и другого своего соседа тоже. Выяснилось, что около 43 процентов американских семей каждый год тратят больше, чем зарабатывают2. На проценты у них уходит до восемнадцати тысяч долларов3. А на случай финансовых проблем у них отложено не больше семнадцати центов.
И все же люди продолжают покупать вещи в кредит – то, что им кажется абсолютно необходимым, но без чего прекрасно обходились их родители, полагавшиеся на честные, надежные наличные.
«Здесь не о чем беспокоиться! – восклицают ваши соседи. – Так живут все». Каково бы ни было финансовое положение ваших приятелей, они всегда находят способ каждый месяц выкручиваться. Но достаточно любого несчастного случая или даже лишнего парковочного талона, чтобы они оказались на полной мели.
Находитесь ли вы в группе риска? Может ли одна неполученная зарплата повергнуть вас в финансовую катастрофу? Если из приведенных ниже утверждений для вас справедливо хотя бы четыре или больше, то вы сильно рискуете прямо сейчас и еще сильнее к моменту пенсии4.
• У вас более семи кредиторов.
• Вы – настоящий шопоголик.
• Вы и ваш партнер за последние полгода лгали друг другу о совершенных покупках.
• Вы считаете кредитные карты наличными, а не одолженными деньгами.
• Вы часто занимаете деньги, чтобы оплатить счета.
• Вы считаете выплаты за овердрафт или просрочку кредита нормальным делом.
• Даже незначительные расходы (ремонт дома или машины, мелкая медицинская помощь) повергают вас в долги.
СВЕТ В КОНЦЕ ТУННЕЛЯ Конечно, не все живут в состоянии финансового кошмара. Многие люди вполне благополучны – и таких людей миллионы. И мы даже знаем, как им это удалось. Они тратят меньше, чем зарабатывают....Этот волшебный поступок – тратить меньше, чем зарабатываешь – закладывает основы финансовой стабильности. Вы всегда оказываетесь в выигрыше.
Хорошо, что существуют десятки книг, которые учат, как получить заветный выигрыш. Они учат, что вы должны сделать когда-то в далеком будущем, когда у вас появятся деньги на счету. Если вы найдете способ зарабатывать больше, чем вы тратите, то финансовые гуру в костюмах от Армани с удовольствием объяснят, как защитить накопления, подготовиться к наихудшим обстоятельствам и обеспечить свое будущее.
